Meskipun tergoda untuk makan untuk dua saat hamil, menu sehari-hari yang sehat untuk wanita hamil hanya mencakup 100 hingga 300 kalori lebih banyak daripada wanita yang sama harus makan jika dia tidak hamil. Tubuh perempuan efisien dalam mengkonversi sangat sedikit 'ekstra' menjadi bayi yang sehat bersama dengan semua ekstra yang berhubungan dengan bayi, seperti beberapa kilo dari cairan ketuban dan cadangan sederhana toko lemak untuk menyusui setelah bayi telah lahir. Wanita hamil harus menghindari beberapa makanan, tetapi untuk sisa, itu segala sesuatu di moderasi.
Wanita hamil harus mengambil saran makan sehat umum sangat serius: permen batas (memilih buah-buahan atau jus buah alami sebagai gantinya), lemak batas (terutama lemak jenuh) tetapi tidak memotong lemak sepenuhnya, dan makan diet, sehat bervariasi berdasarkan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Minimalkan, jika tidak dipotong seluruhnya, makanan yang digoreng dan pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya empat porsi susu rendah lemak per hari untuk kalsium (susu rendah lemak, yogurt, atau keju). Dimana diet kehamilan bervariasi dari umum sehat-makan pedoman dalam keterbatasan tertentu yang dapat membahayakan bayi atau membahayakan kemampuan ibu untuk melindungi janin.
Makanan untuk Hindari
Tinggal jauh dari produk makanan berikut sepenuhnya:
Susu yang tidak dipasteurisasi: cek keju dan produk susu lainnya untuk bahan, memastikan bahwa susu yang digunakan untuk membuat produk tersebut dipasteurisasi. Susu yang tidak dipasteurisasi dapat pelabuhan bakteri berbahaya bagi janin.
Deli daging dan paté: ini harus dihindari untuk alasan yang sama seperti produk-produk susu yang tidak dipasteurisasi.
Telur mentah, daging, dan ikan: daging mentah bisa mengandung bakteri berbahaya, seperti susu atau paté terbuat dari hewan-hewan ini bisa. Pastikan bahwa telur, daging merah, dan ikan yang dimasak secara menyeluruh sebelum mengkonsumsi, ingat bahwa mayones buatan sendiri dan memperlakukan seperti chocolate mousse atau telur-nog dapat berisi telur mentah. Juga mencatat bahwa produk seperti salmon asap yang, paling sering, baku.
Alkohol. Sementara heran jika beberapa bahkan sejumlah kecil alkohol berbahaya, yang terbaik adalah untuk menghindari alkohol sama sekali selama kehamilan. Dalam memasak, hanya makan makanan yang telah dimasak panjang lebar (sekitar satu jam) yang mengandung alkohol, hidangan yang memiliki alkohol ditambahkan kepada mereka dalam saat-saat terakhir memasak harus dihindari.
I
Makanan untuk Batasi
Sedangkan ikan merupakan bagian penting dari diet kehamilan karena omega-3s mengandung, wanita hamil harus membatasi konsumsi ikan untuk enam sampai dua belas ons per minggu karena efek merkuri pada janin. Stick dengan ikan putih, salmon, atau tuna, dan menghindari hiu dan ikan todak sama sekali karena ini diketahui mengandung kadar merkuri yang tinggi. Jika Anda ingin memotong ikan sepenuhnya karena takut efek merkuri, pastikan untuk memasukkan biji rami, kedelai, telur, dan kacang-kacangan (terutama kenari) untuk diet Anda karena ini mengandung omega-3s juga.
Secara umum, itu adalah ide yang baik untuk membatasi konsumsi kafein selama kehamilan. Sementara dokter tidak setuju pada rekomendasi yang tepat, ada riset yang cukup menghubungkan konsumsi kafein dengan peningkatan risiko keguguran pada beberapa kelompok perempuan, serta efek samping yang mungkin pada janin. Batasi diri Anda untuk satu atau dua cangkir kopi sehari kekuatan biasa atau menikmati beberapa cangkir teh hijau atau tiga sampai empat cangkir teh hitam. Teh herbal dapat dinikmati tanpa batas.
Contoh Menu untuk Wanita Hamil
Wanita hamil mungkin merasa perlu untuk makan makanan kecil beberapa dari tiga kali makan besar sehari. Mulailah dengan sarapan yang sehat: biji-bijian, susu, dan buah. Sebuah versi cepat akan roti gandum utuh dengan segelas susu dan sepotong buah utuh. Atau, membuat diri oatmeal buatan sendiri dengan susu lowfat bukannya air dan menambahkan beberapa blueberry dan stroberi untuk memperlakukan manis.
Sebuah snack pagi baik adalah sepotong roti dengan selai kacang atau keju rendah lemak, apel dengan selai kacang (tersebar tipis), atau yoghurt (memeriksa bahan-bahan dan memilih yogurt yang tidak mengandung pemanis buatan - jika Anda tidak dapat menemukan apapun, pilih yoghurt polos dan tambahkan satu sendok teh gula tanpa tambah macet).
Untuk makan siang, pak sandwich Anda dengan biji-bijian, protein rendah lemak dan sayuran. Cobalah dada kalkun dengan keju, mustard, dan sayuran, atau ikan tuna dengan sayuran. Tambahkan yoghurt atau susu jika Anda belum di jalur untuk empat porsi susu.
Sore snack besar meliputi segenggam kacang (tidak setiap hari karena mereka tinggi lemak), sepotong buah, wortel dengan hummus, atau kue beras dengan keju atau selai kacang.
Untuk makan malam, mencoba salah satu makanan sehat, membuat lebih sehat dengan beberapa pengganti:
jual crystal x
Ayam fajitas dibuat dengan dada ayam tanpa lemak
Ayam omelet untuk lemak terendah, gunakan dada ayam tanpa lemak, dan minyak zaitun
Terong casserole dengan vegetarian (100%) shortening, atau mengganti minyak nabati
Wortel dan lada salad untuk versi sehat, swap mayones bebas lemak untuk madu mustard
Tahu pedas dipasangkan dengan sayuran salad atau dimasak dan beras
Sebuah menu khusus untuk ibu hamil tidak perlu mahal atau mengambil perencanaan waktu lebih dari menu rata-rata mingguan Anda. Kehamilan adalah salah satu saat paling penting dalam hidup Anda untuk makan sehat, dan pentingnya makan sehat selama kehamilan begitu ditetapkan bahwa hal itu bisa menjadi sumber stres. Tidak perlu stres tentang diet Anda selama Anda menghindari item kunci dan tujuan untuk diet bervariasi yang tinggi dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Wanita hamil harus mengambil saran makan sehat umum sangat serius: permen batas (memilih buah-buahan atau jus buah alami sebagai gantinya), lemak batas (terutama lemak jenuh) tetapi tidak memotong lemak sepenuhnya, dan makan diet, sehat bervariasi berdasarkan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Minimalkan, jika tidak dipotong seluruhnya, makanan yang digoreng dan pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya empat porsi susu rendah lemak per hari untuk kalsium (susu rendah lemak, yogurt, atau keju). Dimana diet kehamilan bervariasi dari umum sehat-makan pedoman dalam keterbatasan tertentu yang dapat membahayakan bayi atau membahayakan kemampuan ibu untuk melindungi janin.
Makanan untuk Hindari
Tinggal jauh dari produk makanan berikut sepenuhnya:
Susu yang tidak dipasteurisasi: cek keju dan produk susu lainnya untuk bahan, memastikan bahwa susu yang digunakan untuk membuat produk tersebut dipasteurisasi. Susu yang tidak dipasteurisasi dapat pelabuhan bakteri berbahaya bagi janin.
Deli daging dan paté: ini harus dihindari untuk alasan yang sama seperti produk-produk susu yang tidak dipasteurisasi.
Telur mentah, daging, dan ikan: daging mentah bisa mengandung bakteri berbahaya, seperti susu atau paté terbuat dari hewan-hewan ini bisa. Pastikan bahwa telur, daging merah, dan ikan yang dimasak secara menyeluruh sebelum mengkonsumsi, ingat bahwa mayones buatan sendiri dan memperlakukan seperti chocolate mousse atau telur-nog dapat berisi telur mentah. Juga mencatat bahwa produk seperti salmon asap yang, paling sering, baku.
Alkohol. Sementara heran jika beberapa bahkan sejumlah kecil alkohol berbahaya, yang terbaik adalah untuk menghindari alkohol sama sekali selama kehamilan. Dalam memasak, hanya makan makanan yang telah dimasak panjang lebar (sekitar satu jam) yang mengandung alkohol, hidangan yang memiliki alkohol ditambahkan kepada mereka dalam saat-saat terakhir memasak harus dihindari.
I
Makanan untuk Batasi
Sedangkan ikan merupakan bagian penting dari diet kehamilan karena omega-3s mengandung, wanita hamil harus membatasi konsumsi ikan untuk enam sampai dua belas ons per minggu karena efek merkuri pada janin. Stick dengan ikan putih, salmon, atau tuna, dan menghindari hiu dan ikan todak sama sekali karena ini diketahui mengandung kadar merkuri yang tinggi. Jika Anda ingin memotong ikan sepenuhnya karena takut efek merkuri, pastikan untuk memasukkan biji rami, kedelai, telur, dan kacang-kacangan (terutama kenari) untuk diet Anda karena ini mengandung omega-3s juga.
Secara umum, itu adalah ide yang baik untuk membatasi konsumsi kafein selama kehamilan. Sementara dokter tidak setuju pada rekomendasi yang tepat, ada riset yang cukup menghubungkan konsumsi kafein dengan peningkatan risiko keguguran pada beberapa kelompok perempuan, serta efek samping yang mungkin pada janin. Batasi diri Anda untuk satu atau dua cangkir kopi sehari kekuatan biasa atau menikmati beberapa cangkir teh hijau atau tiga sampai empat cangkir teh hitam. Teh herbal dapat dinikmati tanpa batas.
Contoh Menu untuk Wanita Hamil
Wanita hamil mungkin merasa perlu untuk makan makanan kecil beberapa dari tiga kali makan besar sehari. Mulailah dengan sarapan yang sehat: biji-bijian, susu, dan buah. Sebuah versi cepat akan roti gandum utuh dengan segelas susu dan sepotong buah utuh. Atau, membuat diri oatmeal buatan sendiri dengan susu lowfat bukannya air dan menambahkan beberapa blueberry dan stroberi untuk memperlakukan manis.
Sebuah snack pagi baik adalah sepotong roti dengan selai kacang atau keju rendah lemak, apel dengan selai kacang (tersebar tipis), atau yoghurt (memeriksa bahan-bahan dan memilih yogurt yang tidak mengandung pemanis buatan - jika Anda tidak dapat menemukan apapun, pilih yoghurt polos dan tambahkan satu sendok teh gula tanpa tambah macet).
Untuk makan siang, pak sandwich Anda dengan biji-bijian, protein rendah lemak dan sayuran. Cobalah dada kalkun dengan keju, mustard, dan sayuran, atau ikan tuna dengan sayuran. Tambahkan yoghurt atau susu jika Anda belum di jalur untuk empat porsi susu.
Sore snack besar meliputi segenggam kacang (tidak setiap hari karena mereka tinggi lemak), sepotong buah, wortel dengan hummus, atau kue beras dengan keju atau selai kacang.
Untuk makan malam, mencoba salah satu makanan sehat, membuat lebih sehat dengan beberapa pengganti:
jual crystal x
Ayam fajitas dibuat dengan dada ayam tanpa lemak
Ayam omelet untuk lemak terendah, gunakan dada ayam tanpa lemak, dan minyak zaitun
Terong casserole dengan vegetarian (100%) shortening, atau mengganti minyak nabati
Wortel dan lada salad untuk versi sehat, swap mayones bebas lemak untuk madu mustard
Tahu pedas dipasangkan dengan sayuran salad atau dimasak dan beras
Sebuah menu khusus untuk ibu hamil tidak perlu mahal atau mengambil perencanaan waktu lebih dari menu rata-rata mingguan Anda. Kehamilan adalah salah satu saat paling penting dalam hidup Anda untuk makan sehat, dan pentingnya makan sehat selama kehamilan begitu ditetapkan bahwa hal itu bisa menjadi sumber stres. Tidak perlu stres tentang diet Anda selama Anda menghindari item kunci dan tujuan untuk diet bervariasi yang tinggi dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
RSS Feed